Nie uzywam pasa jakos nie mam na ten temat takiego zdania jak wiekszosc i jest mi on zbedny. ronie220 czyli: 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku LUB wyciag 3.dipsy 4.push press (tylko tu zapewne duzego obciazenia nie bedzie) A Wycisk flarowy poziom - TRICEPS ? B Uginanie z prostym gryfem - BICEPS ? w superserii ? apokalipsa - rok temu jak [...]
[...] posiłek z płatkami owsianymi , orzechami , suszonymi owocami( rodzynkami , śliwkami ) , jajkami. Ostatni posiłek 2 godziny przed snem z mała ilością węgli albo bez ( jak dasz radę ); najlepiej chudy biały twaróg . Aeroby , w zależności od posiadanej formy , zamieniłbym w interwały. Masz się mocno spocić. Trening siłowy poprzedź 10 min [...]
[...] to 15% ogolu kalorii, pisze to w kazdej eksperckiej wypowiedzi na temat zywienia. BZDURA Kielbasa krakowska parzona czy poledwica ma ponad 20% lepsza wartosc odzywcza niz jakiekolwiek mieso kurze czy ryb. Flaki natomiast maja zawartosc 20gB na 100g przy czym tluszczy tylko 3g. Sa zdecydowanie lepsze w diecie niz piers kurczaka. Ponadto jadam [...]
Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 albo pierwsze przysiady jak wolisz Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Łydki Wspięcia na palcach w staniu 4x 15-20 - jak masz zastuj to spróbuj oślich - nieżle kopie wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45%( hantle) 12-10-8-8 Wyciskanie [...]
o czym wy mówicie jak mix max co 3 dni?ludzie no proszę was.Wystarczy pomysleć co wy chcecie wykorzystać z ilości 500 mg mixa week rozbite co 2 dni?ile tego propa tam bedzie?takiek bicie mixa jest dobre przy duzych dawkach np 250 mg dziennie.Po to zrobiona mixa aby jak najrzadziej mozna było go podawać po to masz tam 4 estry aby były 4 szczyty [...]
[...] wyciskanie na lawce plaskiej x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2(!) 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na lydki x2 8. brzuch ABS II lub inny trening, jak Ci pasuje cwiczymy cwiczeniami zlozonymi, ktore sa podstawa treningu na mase jak i na sile, unikamy cwiczen na maszynach, robimy wszystko na wolnych ciezarach (sztanga, [...]
jakby komuś chciało się poczytać: Arginina to aminokwas, który dzięki suplementom z grupy boosterów tlenku azotu (NO) robi obecnie wręcz zawrotną karierę. Na rynku suplementów pojawiła się znacznie wcześniej, zanim wyprodukowano pierwsze stymulatory syntezy NO. Argininę promowano jako : - substrat w produkcji kreatyny - aminokwas odtruwający [...]
[...] cwiczeniach regresja (poprzedzona oczywiscie konkretna rozgrzewka, min 3 serie). Mam nadzieje, ze trening dobry (nie konsultowalem z nikim). Nogi byc moze slabo dostana, ale jak wiadac mam je spore i troche miesnia pod tluszczem jest, wiec jest to partia najmniej istotna dla mnie obecnie. Podstawa to klatka/barki/plecy, w tej kolejnosci chcialbym [...]
[...] murowana. Maszyna ma przedział wagowy od zera wzwyż, a drążek od własnej wagi ciała wzwyż. Lepiej więc trochę na maszynie popracować, wzmocnić się. Później drążek jest jak najbardziej OK. Ja wprawdzie zostałem już na maszynach na stałe, na drążku mam bóle w okolicach barku a na maszynach czuję się bezpiecznie jak w domu. - wiosłowanie jest [...]
PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]
[...] ok 30 min ) można z jarzyną ( powstały wywar jest fajną bazą pod zupy ) Pierś pokroić w kostkę, brokuły pokroić lub podzielić na niewielkie różyczki, wymieszać z majonezem lub jogurtem, Dodać przeciśnięty czosnek, schłodzić... można doprawić delikatnie sola i pieprzem - jak kto lubi Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-29 12:26:46
Szarlotka bez glutenu i bez cukru! Ciasto: 2 szklanki mąki kukurydzianej 200 g masła 1/2 szklanki wheya waniliowego ok 50 - 60g(w oryginale był cukier puder) Nadzienie z jabłek: 1 kg jabłek, np antonówki (może być nieco więcej, max 1 i 1/2 kg) łyżeczka cynamonu ewentualnie inne przyprawy wg uznania • mąkę siekamy z miękkim masłem i wheyem, [...]
Mini "pizza" bezglutenowa Co: - 40g mąki z ciecierzycy (może też być gryczana, jaglana) - sól, soda, ocet jabłkowy - pomidor pokrojony w kostkę - 25g sera dobrej jakości (u mnie była to feta) - ewentualnie bazylia Jak: Do mąki dodajemy odrobinę wody i szczyptę soli - mieszamy. Uwaga ciasto będzie bardzo klejące więc radzę mieszać łyżką a nie [...]
wafle sa za suche jak dla mnie ja laduje sie ryzem z truskawkami woda jest odst na 24h jesli chodzi o tlszcz to na ladowaniu nie jem go wcale a bialko bardzo skromnie max 300 - 500g fileta na dzien pozdro ;)
[...] jutro sprecyzuję. następnie po 30min do 1h staram się zawsze zjeść przed pracą omlet lub jajecznice z około 3-5 jajek żeby nie umierać z głodu w pracy później około 15 tak jak dzisiaj zjadam sobie zawsze 4 bułki które przygotowuje do pracy jak mam taka zmianę jak dziś to zjadam obiad o 19: jakieś 250 gram filetów z kurczaka + ziemniaki + [...]
[...] rozwiązanie skoro ćwiczysz sam. Jest tam wiele drobnych, ale ważnych elementów, których ciężko się nauczyć bez dobrego instruktora. Dlatego nie spiesz się z ciężarami, a jak napisałeś, masz 21 lat więc raczej jesteś rozważny i sam dobrze wiesz o tym. Zresztą, jak każdy...ale wiedzieć, a robić to 2 różne sprawy. Ćwiczenie na bica możesz [...]
[...] < kaptury > chwyt tez neutralny czy naturalny hantli podciąganie powolne i opuszczanie tez przy zatrzymaniu w górnej fazie oraz ośle wspięcia na łydki na 2 fazy jak mi na plecy wskoczył typek 95 kilos to myslalemz e sie załame :) robi sie na 2 fazy pierw jest zatrzymanie na około 40' a ponzniej drugie na max wspięciu ja tu sie staram [...]
[...] Zbudujesz taką parę. Na drugim zdjęciu hantel do zbudowania na sztukę. Również max promień 10,5cm. Fajny choćby do wiosłowania. Waga 46,5kg. Na trzecim zdjęciu zestaw jaki mam na sprzedaż. Na czwartym zdjęciu hantle. Jak widać wszystkie gwintowane. Te 26mm mają grubszy uchwyt są według mnie zdecydowanie wygodniejszy. Zdecydowanie mniej [...]
Wystarczy, że opiszesz każdy dzień treningowy chociaż w skrócie: dieta, trening, suplementacja, odczucia i tyle. Nietreningowe styknie krótko co i jak. Jak dasz jakieś foty, opisy itd. to bd ciekawiej. Taka wypiska to max 10 min.
Redukcja czterdziestolatka
